产后抑郁,不得不防!

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产后抑郁症,要防止!

产后抑郁症,很多人都说。还着手防止产后抑郁症。然而,认真对待产后抑郁症的人较少。大多数人都很理想。如果你太大了,你会很高兴。如果你想打开它,你不必担心月后的抑郁症。

齐月君想要说的是,最好系统地处理产后抑郁症,提前预防,并做好应对准备。即使有抑郁症,你也可以清楚地了解并最终通过可靠的方法。愈合产后抑郁症!

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产后抑郁的表现

1.心情的变化

患者最突出的症状是持续低落的情绪,表现为阴郁的表情,精神萎靡,嗜睡,流泪和哭闹。患者经常使用诸如“不快乐”,“沮丧”,“无聊”,“空洞”,“孤独”和“像隔离他人的墙壁”等词语来描述他们的感受。患者常常感到抑郁和抑郁,经常因为小事而生气。很长一段时间,大部分时间情绪低落,即使有几天或1-2周的情绪改善,但很快陷入沮丧。尽管如此,患者的抑郁程度一般不严重,情绪反应仍然存在,一些幽默的嘲笑警告可以使它成为一种笑声。轻松的谈话可以让你的心情暂时好转。患者自己也意识到自己的情绪异常,但常常责怪他人或环境。

2.减少自我评估

对婴儿健康过度焦虑;自责,害怕无法照顾宝宝;自我毁灭,自我内疚;对周围的人怀有敌意,与家人和丈夫不和谐。

3.对生活缺乏信心

不愿喂养宝宝;觉得生活毫无意义;主动性降低,创造性思维受损;严重的人对婴儿有自杀意念或伤害。

4.躯体症状

容易累;难以入睡,早醒;食欲不振;失去性欲甚至完全丧失。

产后抑郁症的危害

患有产后抑郁症的患者,受症状影响,情绪低落,焦虑,体力下降,伴有各方面能力下降,往往不能照顾宝宝,可能影响宝宝的心理和生理生长发育。在严重的情况下,能够照顾自己和照顾婴儿,自责,悲观,绝望,甚至自我伤害自杀或冲动性伤害(可能因利他主义自杀而伤害儿童)。因此,应尽早识别,积极治疗,避免不良后果。

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预防和治疗产后抑郁症

1.坚持锻炼:坚持早晨锻炼。许多产后抑郁症患者长期萎缩,瘫痪和懒惰,不仅严重影响身体机能,还会加重抑郁症患者的消极情绪和消极情绪。俗话说,白天是早晨,早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻。它可以充分调动身体激活身体细胞的潜力。当身体放松时,心脏会慢慢放松,情绪自然会有一些缓解。

2,外出沟通:保持自己在家并避免与人接触是产后抑郁症患者的常见表现,这是他们需要改变的第一个地方。

产后抑郁症患者常表现出消极的症状,如情绪低落,自我评价低,对他人自卑,以及工作不良。这些感受导致他们缺乏兴趣,退缩,减少社交活动,并关闭自己,这使得抑郁症在恶性循环中,自我症状不断加强。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己外出,与朋友取得联系,参加社交活动或外出旅行。虽然开始会很痛苦,但如果你坚持一段时间,那么负面情绪会被外部环境慢慢融化。你的自信会重燃。

3,利率法:利率法是净化心脏的方法之一。呼吸质量代表生活质量,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼吸的总和被称为“兴趣”。

在心理学上,专注于呼吸是身体和心灵的锻炼。它可以使身心分离开始融合,消除内心思想的对抗,回归真实的自我。在医学上,呼吸,心跳和胃肠动力由自主神经控制,即自主神经。专注于呼吸的训练可以修复先进的神经系统,这是任何其他医疗手段,药物或补充剂都无法实现的。

产后抑郁症患者可以在早晚练习观察方法。练习时,轻轻闭上眼睛,专注于呼吸。无论出现什么想法,你都应该接受它,而不是推动,抵抗或纠缠。你需要做的是纯粹观察呼吸。根据盘腿的姿势,二十分钟,半个月到一个月后,你可以将练习时间延长到四十分钟到一小时。

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4,冥想:冥想是一种良好的身心练习行为,现已广泛应用于心理治疗和精神成长活动,冥想可以减轻紧张,焦虑,抑郁等情绪,定期练习冥想提高认识,帮助抑郁症患者获得灵感。虽然是冥想,但有很多方法。这是一个简单的冥想练习。抑郁症患者只需要在心中定义自己的视力。它可以是产后抑郁症患者的任何话题。如果你感到平静,放松或快乐,那么想象一下你的大脑。你越能专注于这张视觉地图上的情绪,效果就越好。应该重复这个练习。

5,整理情绪:产后抑郁症的患者往往沉浸在他们的负面情绪中,虽然在他们的理解水平上有时会认为自己的思想或情感是不合理的,但他们仍然无法摆脱,想到一种真正的方法改造这种理解就是把你的感受放在特殊的笔记本上。无论多么荒谬或者你认为多么荒谬,你所要做的就是把它全部放在你的笔记本上。不要急于分析并了解它。你可以在运动或身体和精神状态缓解后看一下。你必须知道,只是去看看而不分析,因为这不是运用你的分析和理解的能力,你不是缺乏这种能力,你必须有不同的感受。

6.拒绝入住:有很多关于产后抑郁症的信息。对产后抑郁症患者真正有帮助或有价值的是罕见的。因为产后抑郁症患者没有良好的内在防御能力。通常,我会将自己的情况与心脏的压力进行比较,更重要的是,我一开始只会有一些抑郁症,但我会因抑郁症而得到加强,所以我会减少有关抑郁症或其他心理症状的信息。理解非常重要。

7.阅读书籍:打开书本很有用。阅读更多关于心理学,哲学(包括道教和佛教)的书籍可以增强我们的智慧,使我们能够更深入地了解生活,超越过去的局限。

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