健身新手常犯4个错误,不改正的话很难练好

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健身不仅需要决心,耐心,热情,还需要正确的方式。在健身房很容易受伤,很难获得良好的健身效果。健身新手容易犯下以下4个错误,导致健身状况不佳。

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1.只练习设备

你刚买了一张健身卡,也许有人会卖给你买一个课,然后带你去上一堂课。体验课通常会让您熟悉健身器材并教您一些动作。健身器材是安全的,不容易发生事故,但设备训练有一个固定的轨迹,你不需要与额外的力量平衡。使用长期训练装备,您的肌肉将非常稳定和平衡,并且不会提高您的运动能力。

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2.对孤立训练的偏好

抱着哑铃练习你的手臂,这是许多健身新手喜欢做的事情。练习手臂没有错,关键是要花太多时间。手臂的运动是一种孤立的训练,主要用于手臂肌肉,其健身效果远远低于复合训练。斜倚,深蹲,硬拉,上拉等复合训练,同时应用多种肌肉组织,提高肌肉组织的协同作用,还可以节省时间,一次锻炼多个部位,帮助你全方位提高运动表现,效果更佳在肌肉增加。

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3.只用很小的重量训练

很多新手都去健身房以很大的重量挑战自己,这并不好,因为重量是在动作标准的前提下完成的。相比之下,健身新手一直在训练小重量,并没有激发他们的潜力。这也是一个大问题。体重小,重量大不是固定值,它们与您自己的力量有关。例如,如果你使用30公斤杠铃深蹲,你只能完成一次。这是你的最大重量。您可以适度减轻体重。如果你可以使用30公斤杠铃超过5次,你应该增加重量。

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4.永远不寻求帮助

学习总是可耻的。如果您对健身运动有疑问,您应该询问健身房的老将或要求接受私人教育。当然,请亲自教你学习观察和判断,因为目前中国健身房的个人训练水平参差不齐。与健身老兵交流可以大大提高您的健康水平。不要觉得其他肌肉很大。如果你的肌肉非常小,你会胆怯。事实上,大多数健身老兵都愿意引导别人。谁没有从健身新手开始,谁没有经历过新手的混乱?此外,当你挑战一个重量级的时候,你必须找人来帮助你,否则你很容易受伤。

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不要相信,如果你有一个发达的肢体和一个简单的头脑,你可以训练你的肌肉。他们中的大多数都是善于思考和学习的人。