寿命“过刚易折”,身体太硬的人健康堪忧!“解冻”身体,就这一招

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   08:10

  来源:养生中国

寿命“过刚易折”,身体太硬的人健康堪忧!“解冻”身体,就这一招

  形容一个人健康时,我们会说他“身体硬朗”。可你知道吗?“硬”并非总是一种健康的代表,甚至是健康的大敌。

  如果你不能做到这7个动作,那就证明你的身体太硬,该好好锻炼了!

  这7个动作你能做到吗?

  01

  站立摸脚

  美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。

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  对策:每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。

  02

  立定转身

  不挪动双脚,能否转身向后看。这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,那你就需要注意了。

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  对策:经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

  03

  站立踢臀

  这是另一个能测试身体柔韧性的方法。如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。

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  对策:美国私人健身教练科奈尔基恩及英国私人健身教练马特罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法:一步迈两层台阶地爬楼梯或经常练习后踢腿。

  04

  行李放上架

  将行李独自放上交通工具的行李架,可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

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  对策:“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

  05

  跳动10次

  站在原地上下跳动10次,观察自己的心跳是否加速。这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。

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  对策:可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

  06

  适当早起

  早上7点起床,9点就会觉得无精打采吗?很多人的答案为“是”,那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。

  运动是公认的能量助推器。

  美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。

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  对策:在乘坐公共汽车上下班的时候,提前两站下车选择步行,或者改骑自行车上下班;

  上班族每工作40分钟后,就可以运动5~10分钟。

  07

  “鸭子步”行走

  “鸭子步”是怎么走的呢?先缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

  如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

  如果膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

  这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议 50 岁以上的人尝试。

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  对策:坚持一个小动作直腿抬高。

腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

  坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。

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  这7个小动作你能做到几个呢?做不好的都赶紧锻炼起来吧!

网络高继明 ,查看更多仅提供信息存储空间服务。

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